도움되는 게시판 | 살빼기 프로젝트

.뱃살빼기

   이미 발생한 뱃살을 줄이려면 장기간의 플랜을 가지고,식사,운동,치료를 병행하는것이 가장좋다.

   뱃살을 빼기로 맘먹었다면,스스로 계획을 세워가지고 아래와 같이 실천하셔야 합니다.

     1. 운동으로 뱃살빼기

      *유산소운동

        뱃살빼기에 가장 유용하고 효과적인 방법이 꾸준한 유산소운동입니다.

               걷기,경보,달리기,자전거,수영등이 추천됩니다.

본인이 좋아하고 신체와 연령에 적합한 유산소

      운동을 선택하여 꾸준히 하셔야 합니다.중요한것은 점점더 강도를 높여가는것이

               체질개선과 뱃살빼기에 도움이 됩니다.

       *근육강화운동

        어느정도 체중과 배살이 줄어들면 반드시 근육강화운동을 하셔야 합니다.

첫번째는 복근이고,두번째는하체근육입니다.

복근이 약화되면 올챙이배처럼 볼록 나오게되는데,이럴경우에는 오랜기간 서서히

               복직근과 복사근을 강화시켜나가야 합니다.두번째는 하체근육인데,

하체근육이 약화되면,기초대사량과 리드미컬한 보행이 안되어 복부비만의 원인이됩니다.

      *스트레칭운동

         복부는 스트레칭이 별로 필요없는 부위로 알고 있지만,그렇지 않습니다.

복부와 배부를 동시에 스트레칭하면 내장기관운동과 노폐물배출이 원활하게 되어

 복부비만이 해결됩니다.   

      * 내장강화운동

              평상시에 하셔도 좋지만,약화된 내장기능을 강화시키기 위해서 고타법,마사지법등을 하세요 

                       복부내 내장으로서는 대,소장,위,비장,등의 신장,간부위 강화법등이 있습니다.

                   좀 전문적인 내용이므로 배우시거나,쉽게 할수 있는 방법으로는

복부를 두드리는 고타법이있습니다

 2.식이조절로 뱃살빼기

     이부분은 누구나 다 잘아는 부분이지만,내장지방형인 경우에는 좀더 철저히 실천하셔야 합니다.

    상술한 운동만으로는 내장지방을 전부 없앨수는 없기 때문입니다.

      *총칼로리 제한하기

        하루 필요열량의 50%정도에서 제한하시기 바랍니다. 운동을 좀더 위주로 하시는분이라면

                6-70%선까지 드셔도 됩니다.

      *금주하기

       당연한것이지만,금주하셔야 하고,뱃살이 다빠지더라도 일정기간은 금주하셔야 합니다.

  * 고단백식사실천하기

   가장 빨리 복근을 만들고,지방을 빼낼려면 칼로리 제한하면서 고단백식사를 하시기 바랍니다.

               콩,두부,생선류를 섭취하시고 충분한 야채를 드시기 바랍니다.

 ★ 차마시기!!!★

 하루 열잔이상 녹차나 중국차를 드시면 어느정도 지방제거에 도움이 됩니다.

 3.호흡조절로 뱃살빼기

      복식호흡, 단전호흡등의 호흡법으로 뱃살을 뺄수 있습니다.

       좀 전문적인 수련기관의 도움을  받으시는것이 수월합니다.

4.건강한 배를 위하여 이것만은 습관화하자.

   1.간식을 먹지말자!!

        2.야간섭치는 극약이다

       3.튀김과 밀가루는 최소한의 양만

       4.하루 5000보 이상 걷자.

       5.배변을 참지말자

        6.무슨일이 있어도 아침은 먹자.