도움되는 게시판 | 날씬한 종아리 만들기

날씬 종아리 만드는 5가지

1) 앉아서 하는 방법
① 다리를 쭉 뻗고 앉아 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 상체를 지탱한다.
② 발끝을 위로 향한 상태에서 다리를 구부리지 않은 채 양쪽 다리를 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가며 한다.

③ 좌우 다리를 각각 10회씩 반복한다.

2) 앉아서 하는 방법
① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 한다.

② 10회 이상 반복한다.

3) 서서하는 방법

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10회 들었다 내린다.
③ 10회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.
④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3회 한다.

4) 의자를 이용하는 방법
① 의자의 등을 가볍게 짚고 선다.
② 등을 꼿꼿이 하고 다리를 약간 벌리면서 배에 힘을 준다.
③ 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올린다.

5) 지압법
① 붓는 다리에 좋은 지압법 : 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러준다.
② 알통과 근육을 없애주는 지압법 : 종아리 알통선의 가운데 지점을 지그시 눌러준다.
③ 발목을 가늘게 해주는 지압법 : 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극한다.

날씬한 다리를 위한 식사요법

☆ 대체로 다리가 포동포동하게 살찐 경우는 과도한 영양 섭취로, 남는 칼로리가 지방으로 축적된 경우가 많다. 이 경우는 당연시 식사량을 제한해야 한다. 조금만 먹되 영양이 결핍되지 않게 골고루 먹고 충분히 운동을 해서 칼로리 소비를 높여 준다.

☆ 다리가 자꾸 부어 두꺼워 보이는 경우는 우리 몸에 필요 이상의 수분이 들어 있다는 것. 음식을 짜게 먹거나 물을 지나치게 많이 먹는 경우에 나타난다. 따라서 짜거나 매운 자극적인 음식은 삼가야 한다.

패스트푸드나 밖에서 먹는 음식에는 조미료가 많이 들어가 있으므로 가급적 이런 식사를 피하도록 한다.

날씬한 다리를 위한 행동요법

1) 잠을 충분히 잔다.
특히 자주 붓는 경우에는 충분한 수면이 필요하다. 심장과 다리의 높이가 같기 때문에 혈액순환이 쉬운 상태여서 피곤하고 부은 다리도 자는 동안 쉬면서 치유될 수 있기 때문. 너무 부었다고 생각되면 다리를 높이고 자는 것도 좋다. 혈액 순환이 훨씬 더 원활해진다.

2) 하루 종일 서 있는 것을 피한다.
오래 서 있으면 다리가 붓는 것은 당연한 일. 다리는 상반신의 체중을 받쳐주는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커진다. 긴 시간 서 있어야 한다면 틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 해서 다리를 쉬게 할 것.

3) 수시로 마사지 해준다.
다리의 지방층을 제거하려면 마사지가 특효. 틈 날 때마다 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 다리 피부를 마사지해준다. 특별히 고민되는 부분은 자주 꼬집어주는 것도 좋겠다. 스트레칭도 좋은 방법. 특히 다리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 많은 도움이 된다.

4) 냉수 샤워로 다리를 탱탱하게 만든다.
탄력 있는 다리 피부를 위해서 피부에 적당한 자극이 필요하다. 가장 쉬운 방법이 냉수 샤워인데, 약간 센 수압으로 다리에 차가운 샤워를 해주면 좋다.