도움되는 게시판 | 식욕억제 - 배고픔을 참는 노하우

식욕억제 ★배고픔을 참는 노하우!

안 먹으면 안찐다는 말 정말일까??

몸속에 영양이 들어가지 않으면 당연히 칼로리 흡수가 안되기 때문에 이론적으로 봤을 땐 이해가 갈만한 문구이다.

하지만, 먹고싶은 욕망을 참기란 정말 어려운 일이 아닐수 없다.

어떻게 하면 식욕억제를 하고 배고픔을 참을 수 있을까??

-자주 먹자.

4시간 간격으로 양은 평소의 절반이하로 조금씩, 자주 먹어주자. 대부분의 사람들이 체중을 줄이려고

무리하게 칼로리를 제한하는데, 이것은 오히려 역효과를 불러일으킨다.

무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 몸이 변하기 때문이다.

-잠을 자자.

잠이 부족하면 달거나 짠음식, 밀가루 음식, 기름진 음식 등 자극적인 것이 자꾸 먹고 싶어진다.

우리 몸은 밤 8시 이후에 식욕 촉진 호르몬을 더 분비하고 지방 분해 효소와

식욕 억제 호르몬을 보다 적게 분비하는 상태로 돌입하게 된다.

그렇기 때문에 밤에는 먹는것보다 잠을 자는것이 훨씬 이익이다.

-꽉 끼는 바지를 입자.

날씬해 졌다는 만족감이나 바지를 입었을때의 불편함으로 식욕이 달아난다.

또 바지를 입고 있을땐 숨쉬는게 불편 해서라도 감히 많이 먹지 못한다.

-먹을 것을 눈앞에 두지 말자.

음식을 보기만 하면 뇌에서 "배고프다"라는 신호가 내려 온다.

냄새와 이미지만으로도 충분히 자극이 되어 배가 고플 수 있으니,

가능한 밀폐된 공간으로 숨을 것. 그리고 냉장고는 당분가 쳐다도 보지 않는다.

-저칼로리 메뉴로 맛깔스럽고 보기좋게 차려 먹자.

저칼로리로 먹으면서 만족감을 느낄 수 있다면 얼마나 좋겠는가~

예를들어 두부김치,미역 냉채국,곤약국수 등은 냉장고에서 흔히 볼 수 있는 재료로

간단하면서도 맛있는 한끼의 식사를 할 수 있다.

-물을 마시더라도 음미하며 마시자.

배가 고프다고 물을 허겁지겁 마시게 되면 위가 늘어날 경우가 생긴다.

그럼 자주 배가 고플수 있으니 천천히 음미하면서 마시도록 한다.

-수분량이 많은 과일을 먹자.

수분량이 많은 과일을 먹으면 포만감도 금방들고 소화도 잘 되면서 변비에도 좋다.

특히 여름에는 과일이 보약이고 할 정도니 수박이나 복숭아를 많이 먹도록 하자.

-걷기 운동을 하자.

조금이라도 움직이고 살짝 걷는 것만으로도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있다.

집 밖에 한 발짝도 나가기 싫을 정도로 귀찮다면 누워서 다리 올렸다 내리기를 30번이라도 하자.