도움되는 게시판 | 양배추 스프 다이어트 = 7일간 체지방감소 다이어트

『양배추스프다이어트 = 7일간 체지방감소다이어트』

 

 

 

 

 

 

 

    양배추 스프를 끓여봅시다  

 

 

 

① 커다란 곰솥을 준비합니다.  

    다이어트 내내 달고살아야하는 것이기 때문에 필히

       처음끓일때 많이 끓이는게 좋습니다. 또하려고 하면

       굉장히 번거롭거든요.

 

 

② 생닭을 구석구석 깨끗이 씻은후, 커다란 곰솥에 물을 많이 넣고 닭 입수! 

    닭을우려낸 국물과 닭을 모두 써야하기 때문에 깨끗이 씻어야하구요

       닭을 삶는 시간은 2~3시간 오래 익히는게 좋습니다. 국물로 스프를

       만들어야하니깐요.

 

③ 닭을 삶는동안 준비한 야채를 씻은후 먹기좋은 크기로 이쁘게 칼질~

     야채는 오래동안 끓이기때문에 너무 작게 자르면 아예 씹히는

         맛이전혀 안나고, 너무크게자르면 먹을때 약간 거북할수있으

         니, 자신의 취향에 맞게 잘 자르세요.

④ 푹 삶은 닭은 꺼내어 국물과 닭은 따로 분리하여

 

 

 

 

 

 

 

 

⑤ 냄비에 썰어두었던 야채와 토마토홀 한통,매운카레가루 한봉지,

 

    그리고 닭육수는 적정량을 넣으면됩니다. [ 대략 국그릇으로 4번~5번정도 ]

 

    물은 재료들이 잠길때까지 넉넉하게 넣어 줍니다.                     

 

     닭육수가 귀찮다면 치킨스톡 또는 치킨브로드                    

        를 이용해도 괜찮습니다.(백화점 또는 큰 마트나 수입상가에가면 쉽게 구할수있습니다.)                    

        토마토홀(완숙토마토캔)을 구하지못했거나   더맛있게 먹고싶으시다면 토마토를 살짝 칼집내어서

        물에 삶아서 사용하시면 맛이 더 좋다고합니다.

 

 

⑤ 이제 부글부글 끓이기만 하면 됩니다.

 

     처음에는 센불에서 물을 끓을때까지 끓여주고 , 그뒤에 중불이나 약한불에서

 

        재료들이 폭~옥 익을때까지 1~2시간가량 더 끓여주면 양배추 스프 완료!

 

 

 

    스프 어떻게 보관할까요?

 

 

 

                 3일 정도 먹을 분량을 밀패용기에 담아서 냉장실 보관 

                       나머지스프는 밀패용기에 담아 냉동실에 보관

 

 

 

 ------------------  다이어트 방법 (7일간) ------------------

 

 

 ◇ 첫째날 ◇

 

스프와 과일(바나나 제외)을 먹는 날입니다. 

수분은 물이나 감미료가 들어가 있지 않은 과일쥬스로 섭취해 주세요.

 

◇ 둘째날 ◇

 

스프와 야채의 날입니다.  

포만감이 들때까지 스프에 다른 야채를 넣어 먹어도 좋습니다. 야채는 생것이나 삶은 것은 괜찮으나  버터나 기름을 사용하진 마세요.되도록이면 청야채를 섭취해주세요.  

콩과 스위트콘은 먹지 말아주세요.이 날은 과일을 먹지 말아주세요

◇ 셋째날 ◇

 

이 날은 첫번째날과 두번째날의 컴비네이션입니다. 

스프, 과일, 야채를 먹고 싶은 만큼 먹어도 좋습니다.만약 당신이 앞의 3일간을 시키는 대로 하셨다만 이미 2~3킬로그램은 감량되었을 것입니다. 

 

 

◇ 넷째날 ◇ 

이 날은 스프와 바나나만의 날입니다. 

무지방우유와 물은 먹어도 좋습니다.가능하면 커다란 3개의 바나나와  무지방 우유 500cc, 그리고 되도록 많은 물을 섭취해주세요.

 

◇ 다섯째날 ◇ 

소고기와 토마토의 날입니다.  

350∼700g의 붉은살 쇠고기(또는 닭고기, 또는 생선)과 가장 큰 토마토를 먹지 않으면 안됩니다.물 6∼8컵을 마셔주세요. 스프도 최저 한번은 먹어주세요.

 

※ 소고기대체식품-삶은닭/구운닭(껍질NO) / 삶은 어류 

 

 

◇ 여섯째날 ◇ 

소고기와 야채의 날입니다. 2~3장의 스테이크를 꼭 먹어주세요. 

스프도 최저 한번은 먹어주세요.

 

◇ 일곱째날 ◇ 

현미밥, 야채, 감미료가 들어있지 않은과일쥬스의 날입니다. 

먹고싶을 만큼 먹어주세요. 스프도 최저 1번은 먹어주세요.

 

 

 

----------  지키면 반드시 빠지는 수칙 ----------

 

 

 

 순서를 바꾸지 마라
1주일간의 프로그램을 실행하는 도중 순서를 뒤바꾸면 안 된다. 넷째날에  

들어있는 바나나 데이가 셋째날이나 다섯째날로 가면 안 된다.인터벌 다이어트를  

하는 사람이라면 약간의 융통성을 발휘해도 좋다. 인터벌 다이어트는 격일로  

양배추수프를 먹으면서 수프를 먹지 않는 날에는 다른 식품을 섭취하며 지방을  

연소시키는 것이다.

 마음껏 먹기
양배추수프는 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹어도 좋다. 점심에, 저녁에,  

그리고 중간중간에. 수프를 냉장고에 보관해두고 필요할 때마다 데워먹는다.

 요리법을 다양하게
이틀에 1번 커다란 냄비에 양배추수프를 끓인다. 이때 다양한 요리법을 동원해 입맛에 맞는 양배추수프를 끓인다.

 보온병 챙기기
외출할 때는 보온병에 양배추수프를 가득 채워 간다.

 충분한 수분 섭취
매일 최소한 3ℓ의 물 또는 차를 마셔야 한다. 다이어트 중에는 알코올을 피하는 것이 좋다.

 단백질은 필수
하루에 2번, 아침과 오후에 우유에 단백질 분말을 섞은 단백질셰이크를 마셔야 한다.  

약국에서 양질의 단백질 분말을 구입하라. 탈지분유로 대체해도 된다.

 호흡법과 운동을 병행하라
복식호흡법을 매일 3번씩 실행하고 하루 30분 정도 운동화를 신고 신선한 공기를 마시며 걸어라.

밖에 나가기가 귀찮다면 15분간 덤블링을 이용해서 뜀뛰기를 해도 좋다.

근력운동을 하는 등 매일 10분씩 근육을 위해 시간을 투자하라. 

 

 

 일주일이상 지속하지 마라 

체중을 조금만 감량하고 싶다거나, 체내의 노폐물을 제거할 목적이라면 3일 정도로 충분하다.

다이어트를 장기간 지속하면 신체에 무리가 가 신진대사가 저하되고 몸무게의 변화가 심하게 되며 요요현상이

나타나게 된다.

 이상적인 시간표
다이어트에 대해 적극적인 욕구가 일 때, 자신이 살을 빼는 것에 의미를 둘 수 있을 때 시작하라.

약속이나 행사가 많은 주에 하는 것은 무리다. 크리스마스 휴가 때 육식과 과자로 한껏 과식을 한 연후라든지,

날씬해지고 싶은 봄날이라든지, 신체가 특히 원하는 시간을 선택하라.

 비타민과 미네랄은 지방의 적
비타민과 무기질은 신진대사를 돕는다. 양배추수프로 바이탈 성분을 많이 먹을 수 있지만 부가적으로 영양제를 복용하는 것도

도움이 된다.

 올리브유로 날씬하게
수프에 올리브유를 첨가해보자. 필수 지방산은 비타민만큼 유익하다.

필수 지방산이 없으면 신체는 날씬해지는 호르몬을 분비하지 못한다.  매일 2~3작은술의 올리브유를 섭취하라

 

 

 

----------  다이어트 기간동안  이것만은안되요----------

 

 

 

 술은 먹으면 안됩니다 
    [ 만약 술을 마셨다면 24시간 후 다시 이 다이어트 프로그램 재시작 

 탄산음료(다이어트 콜라 포함)를 마시면 안됩니다. 

    [ 마실 수 있는 음료수는 물, 차, 감미료가 들어있지 않은 과일쥬스, 무지방우유]

 기름기가 많은 음식, 빵, 밀가루로 만든 음식은 먹으면 안됩니다. 

     [설탕, 감미료도 섭취하지 마세요.

 

※ 일주일 이상 다이어트를 연장하고 싶을경우 

     2틀은 보통식을 먹으신후, 다시 재시행 하셔야합니다