도움되는 게시판 | 예쁜 엉덩이 만드는 체조

처진 엉덩이를 조여주는 운동

1. 바닥에 배를 대고 편안한 자세로 다리를 쭉 뻗고 엎드린다.

2. 오른쪽 다리만 들어 올렸다가 다시 바닥에 내려놓는다.

3. 이번엔 왼쪽 다리만 들어 올렸다가 다시 바닥에 내려놓는다.

4. 이 동작을 20회 반복한다

엉덩이를 안쪽으로 모아주는 운동

1. 천장을 보며 바닥에 눕는다

2. 무릎을 적당히 세우고 팔은 몸 쪽에 둔다

3. 엉덩이를 안쪽으로 모은다고 생각하며 엉덩이를 위로 천천히 들어올린다

4. 몸이 일직선상태가 되면 5초 정도 그 상태를 유지한다

5. 다시 원래 자세대로 엉덩이를 내린다.

6. 이 동작을 10회 반복한다