고민되요! | 촬영/예식전 간단운동

촬영전에 운동해서 보정많이 안해도 이쁜사진 받아보아요!!

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날씬해지기

■ 팔길어지기
→ 겨드랑이 부분 양쪽 다 40번씩 쳐주기

■ 다리 길어지기
→ 다리에 V자 부분 50번씩쳐주기

■ 키크기
→ 매일 아침 일어나서 기지개 5번 쫙 펴주기
→ 점프운동많이하기 (줄넘기,농구)
→ 하루에 우유 2잔이상 마시고, 멸치많이먹기 *^^*

■ 운동
→ 하루에 50~60분씩
(줄넘기 300번 이상, 훌라우프 10분, 러닝머신 30분,스트레칭)

■ 식습관
→ 6시 이후론 물외에 음식섭취 금지
→ 밥 세끼 꼭꼭 먹기! (아침 많이,점심 적당,저녁 적게)
→ 군것질,간식,야식 절대 NO!!

■ 다리
→ 하늘자전거 200번
→ 옆으로 누워서 다리 들기. 양쪽 다 30번씩
→ 윗몸 반만 일으키기 30번
→ 누워서 다리 20cm 들고있기 45초
→ 누워서 엉덩이 들기 15번 (엉덩이를 들었을때 그자세 3초유지) 

→ 엎드려서 다리 힘차게 들어올려주기 양쪽 다리 다 15번씩