도움되는 게시판 | 체중조절을위한 일

◇1. 작은 크기의 식기를 사용해라

음식 섭취량을 조절하는 첫걸음은 그릇에 담는 음식의 양을 조절하는 것. 밥그릇과 국그릇의 크기는 최대한 줄이자. 음료를 마실 때에는 길쭉하고 날씬한 컵을 사용하면 더 많은 음료가 컵에 담긴 것처럼 보이게 되며 실제 섭취했을 때도 그렇게 느껴진다. 작은 크기의 식기는 과식을 사전에 예방해 줄 수 있다.

◇2. 1회 섭취량을 생각해라

차례를 지내고 나서까지 먹기 위해 식품을 대량으로 구입한 경우 경제적으로 이득일 수 있어도 딱 먹을 만큼 양을 구입하는 경우보다 20% 더 많은 양의 음식을 섭취하는 경향이 있다. 차례를 지내고 가족과 나눠 먹을 적당한 양만큼 구입하는 게 체중조절에는 좋다.

◇3. 귀향길 군것질은 피해야…

정체된 귀향길에서는 인스턴트식품이 대체적인 군것질 거리다. 하지만 감자나 고구마, 과일 등을 미리 준비해 섭취하도록 하는 게 건강에도 좋다. 수분 보충을 위해서는 탄산음료를 자체하고 녹차나 옥수수차를 미리 준비해 섭취한다.

◇4. 단백질 쉐이크로 아침식사

차례 지내고 남은 음식이 아깝다고 아침에도 고열량의 음식을 먹으면 평상시보다 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 단백질 파우더에 저지방우유와 과일을 갈아 아침식사로 대체해 보자.